Meditationstipps können besonders für Anfänger nützlich sein.
Diese Tipps können dabei helfen, die Meditation effektiv auszuüben, bis Sie eine tägliche Praxis daraus machen.
Für den Anfang sollten Sie geduldig sein und sich selbst mit Freundlichkeit behandeln, da es schwierig sein kann, zu lernen, wie man auf seinen Atem achtet und für die Meditation sitzt.
Es ist auch wichtig, diszipliniert zu sein, wenn Sie sich die Meditation zur Gewohnheit machen – selbst ein paar Minuten Meditation jeden Tag können schon viel bewirken.
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu fördern, Ihre Stimmung zu verbessern und sich mehr mit den Menschen um Sie herum verbunden zu fühlen. Aber es kann schwierig sein, herauszufinden, wie man anfängt.
Es gibt ein paar gängige Ausreden, die Sie vielleicht vom Meditieren abhalten, aber in Wirklichkeit sind das nur Mythen:
Meditation ist nicht etwas, was Leute wie ich tun. Jeder kann meditieren. Tatsächlich meditieren viele Geschäftsleute, um ihren Geist klar zu halten, ihre Produktivität zu steigern und eine bessere Führungskraft für ihr Unternehmen zu sein.
Ich habe nicht die Zeit zum Meditieren. Schon fünf bis 10 Minuten Meditation pro Tag können helfen, Stress abzubauen. Das Wichtigste ist, die Gewohnheit beizubehalten, jeden Tag weiter zu üben, damit Ihr Gehirn die Vorteile der Meditation ernten kann.
Ich kann einfach nicht aufhören zu denken. Beim Meditieren geht es nicht darum, nicht zu denken. Ihr Geist wird sich nicht automatisch abschalten und gedankenfrei werden. Stattdessen kann Meditation Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden und sie mit der Zeit besser zu regulieren.
Es ist wichtig, diese Vorstellungen hinter sich zu lassen und zu verstehen, dass jeder – auch Sie selbst – die Zeit und die Fähigkeit hat, von Meditation zu profitieren.
Allerdings kann es auch hilfreich sein, eine Anleitung zu haben. Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Meditieren zu beginnen und die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten.
Gehen Sie ohne Erwartungen in Ihre Meditation
Meditation ist keine schnelle Lösung für alle Probleme des Lebens. Wie jede andere Form der Übung erfordert auch die Meditation Anstrengung, und es braucht Zeit, um die Früchte zu ernten.
Versuchen Sie, nicht mit Erwartungen an jede Meditation heranzugehen, wie Sie sich danach fühlen werden oder wie viel besser Sie als Mensch werden. Sehen Sie stattdessen jedes Mal, wenn Sie meditieren, als eine Gelegenheit an, Ihren eigenen Geist besser kennen zu lernen.
Wählen Sie eine Zeit zum Meditieren, und halten Sie sich daran
Wenn Sie eine bestimmte Zeit am Tag für die Meditation einplanen, ist es einfacher, diese Praxis als Gewohnheit zu etablieren, und Sie werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit jeden Tag durchführen.
Sie können zum Beispiel versuchen, die Meditation mit einer täglichen Gewohnheit zu verbinden, die Sie bereits haben, wie das Schreiben eines Tagebuchs vor dem Schlafengehen oder eine Tasse Kaffee am Morgen.
Reservieren Sie einen bestimmten Raum zum Meditieren
Die Wahl eines Raumes oder einer Räumlichkeit zum Meditieren kann dazu beitragen, dass sich Körper und Geist wohler fühlen und Sie leichter in die Meditation übergehen können.
Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie in Ihr Arbeitszimmer gehen, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren – es ist wichtig, einen speziellen Raum einzurichten, der Ihnen hilft, sich auf die Meditation zu konzentrieren.
Einen Meditationsraum einzurichten und ihn sauber und aufgeräumt zu halten, kann dazu beitragen, dass sich die Meditation besonders und wichtig anfühlt. Es ist auch eine Gelegenheit, einen Raum zu schaffen, der einen entspannteren Geisteszustand fördert; zum Beispiel könnten Sie Pflanzen hinzufügen, einen kühlen Platz an einem Fenster finden und ihn zu einer telefonfreien Zone in Ihrem Haus machen.
Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um zur Ruhe zu kommen und den Kopf frei zu bekommen
Nach einem intensiven Arbeitstreffen direkt in die Meditation zu springen, ist vielleicht nicht die beste Idee. Es könnte schwieriger sein, still zu sitzen und Ihren Geist nach diesen stressigen Momenten zu beruhigen.
Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um zur Ruhe zu kommen, und beginnen Sie dann mit Ihrer Meditation. Dies kann dazu beitragen, dass der Geist nicht zu etwas zurückwandert, das während der Besprechung gesagt wurde, und Sie sich besser konzentrieren können.
Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen, um den Körper zu beruhigen
Ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie mit der Meditation beginnen, können eine Entspannungsreaktion auslösen, die im Wesentlichen das Gegenteil der Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Nervensystems ist. Wenn die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird, macht sich der Körper auf eine Gefahr gefasst, aber wenn die Entspannungsreaktion angeregt wird, beginnt der Körper, sich sicher und entspannt zu fühlen.
Wenn Sie die Meditation beginnen, sollte Ihre Atmung zu einer normalen Rate zurückkehren. Während der gesamten Meditation ist es wichtig, auf Ihre Atmung zu achten, und diese Art der achtsamen Atmung kann den Stresspegel im Körper senken.
Versuchen Sie, sich während der Meditation nicht zu viel zu bewegen
Es ist normal, dass man sich während der Meditation unruhig fühlt und die Position wechseln möchte. Wenn es Sie zu sehr ablenkt oder Sie Schmerzen haben, können Sie sich gerne umstellen. Aber versuchen Sie, Ihre Position nicht zu einer Ablenkung werden zu lassen.
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, die Sie ausprobieren können, und einige von ihnen erlauben andere Haltungen als das Sitzen, wie zum Beispiel das Liegen oder Gehen.
Einfach atmen
Meditation muss nicht kompliziert sein. Die Essenz der Achtsamkeitsmeditation besteht einfach darin, Ihre Aufmerksamkeit wieder und wieder auf Ihren Atem zu lenken.
Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass ein Gedanke auftaucht, können Sie diesen Gedanken anerkennen, indem Sie „Denken“ oder „Gedanke“ sagen, und dann zu dem Gefühl zurückkehren, dass Sie atmen. Sie können den Atem sogar als „ein“ beim Einatmen und „aus“ beim Ausatmen bezeichnen, um konzentriert zu bleiben.
Seien Sie freundlich zu sich selbst – manche Tage werden leichter sein als andere
Im Grunde geht es bei der Meditation darum, dass Sie lernen, mit sich selbst freundlich umzugehen, egal, was Sie gerade erleben.
Genau wie beim Training werden sich bei der Umsetzung manche Tage leichter anfühlen als andere. Das könnte daran liegen, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten oder wie viel Stress Sie in der Woche hatten. Denken Sie daran, dass es eine Meditationsübung ist – sie wird nicht immer perfekt sein.
Führen Sie die Bewegung nach der Meditation langsam wieder ein
Wenn Sie sich dem Ende Ihrer Meditation nähern, können Sie sanft beginnen, Ihre Finger und Zehen zu bewegen, und dann können Sie Ihre Hände und Füße bewegen und Ihre Arme oder Beine strecken.
Beim Meditieren geht es darum, eine Pause in Ihrem Tag zu schaffen, also versuchen Sie, sich ein paar Minuten Zeit zu geben, bevor Sie sich in eine stressige Aufgabe stürzen. Indem Sie sich in Ihre nächste Aktivität hineinversetzen, wird es Ihnen leichter fallen, die Fähigkeiten, die Sie durch die Meditation erlernen, in Ihr tägliches Leben zu übertragen.
Erkennen Sie Ihre Gefühle an
Es ist normal, sich nach der Meditation glücklich zu fühlen, aber es ist auch normal, sich ein wenig niedergeschlagen zu fühlen.
Die Meditation bringt sowohl gute als auch schlechte Emotionen hervor, so dass wir besser erkennen können, was unsere Emotionen eigentlich sind – flüchtige Gedanken und Gefühle, die kommen und gehen.
Vielleicht nehmen Sie sich sogar einen Moment Zeit, um sich dafür zu bedanken, dass Sie Selbstfürsorge praktizieren, und stolz darauf zu sein, dass Sie sich die Mühe gemacht haben, zu meditieren.
Machen Sie am nächsten Tag weiter, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen
Die Kraft der Meditation liegt darin, eine Routine zu schaffen und sie zu einer täglichen Praxis zu machen.
Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2018 heraus, dass tägliches 15-minütiges Meditieren positives Wohlbefinden fördert und das Stressniveau reduziert. Die Studie kam zu dem Schluss, dass tägliche Meditation eine ähnliche Wirkung auf den Körper hat wie ein Urlaub.
Auch wenn sich Meditation vielleicht nicht wie ein Urlaub anfühlt, weil Sie es jeden Tag tun müssen, denken Sie daran, dass das Aufrechterhalten einer Routine der Schlüssel zum Erfolg ist.
Versuchen Sie es mit Meditations-Apps oder besuchen Sie einen Kurs
Wenn es Ihnen schwerfällt, eine tägliche Meditationspraxis alleine durchzuhalten, sollten Sie es vielleicht mit einer App oder einem Kurs versuchen, um mehr Verbindlichkeit und Anleitung zu bekommen.
Hier sind einige Beispiele für Apps.
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